入冬后排便勤劳？6种自然“通便大王”食品，让你浮松拉屎

发布日期：2025-01-25 10:54    点击次数：145

为什么入冬后容易出现便秘的苦恼？

最初，冬季稳重阴寒干燥，东谈主体水散播失相对较多。若未能实时补充富余的水分，肠谈内的粪便就会变得干燥硬结，从而增多排便的难度。

其二，冬季东谈主们的畅通量常常减少，身体的反覆无常减缓。肠谈蠕动也随之变慢，粪便在肠谈内停留时辰过长，水分被过度经受，导致便秘。

其三，冬季东谈主们的饮食结构可能发生变化，倾向于食用高热量、高脂肪且缺少膳食纤维的食品。此类食品不易消化，容易酿成肠谈职责，进而激励便秘。

入冬后排便勤劳怎么办？6种自然“通便大王”食品，助你浮松排便！

1、木耳

你知谈吗，100克干木耳的膳食纤维含量达到了，29.9克，木耳富含膳食纤维和植物胶质，能吸附肠谈内的垃圾和毒素，并促进肠谈蠕动。便秘的东谈主可以将木耳泡发后，作念到菜肴吃，不但可以享受可口，还能让粪便班师排出。

2、金针菇

100克金针菇的膳食纤维含量是2.7克傍边，不管是煮汤或者凉拌齐是可以的采选。金针菇的纤维结构较为至极，难以被东谈主体全齐消化经受，可以刺激肠谈壁，增强肠谈的蠕动才调，促使粪便更快地出动和排出。

3、芹菜

100g芹菜的膳食纤维含量是1.2克，芹菜含有丰富的水分和维生素，对肠谈健康相配成心。芹菜中的膳食纤维含量极高，平日三餐可以采选芹菜炒木耳、百合吃，大约增多粪便的体积，使其更容易排出体外。

4、燕麦

100克燕麦片的膳食纤维含量是5克傍边，总纤维素含量为17-21%，具有很强的饱腹感，属于优质主食。

而燕麦富含β-葡聚糖和膳食纤维，大约蔓延食品在胃里的停留时辰，促进肠谈的律例性畅通。便秘的东谈主可以早餐煮一碗燕麦粥喝，搭配一份蔬菜，排便遵循是很昭着的。

5、紫薯

100克紫薯的膳食纤维含量是2.5克，蛮横常优质的碳水主食，减肥的东谈主可以用它代替精制主食。便秘的东谈主吃紫薯，大约刺激肠谈蠕动，经受肠谈中的水分，使粪便变得松软易排出。

在一些农村地区，东谈主们时常将红薯手脚日常的主食，他们的便秘发生率相对较低，这亦然红薯具有权贵的通便遵循。

6、熟透的香蕉

香蕉富含膳食纤维和钾元素，能促进肠谈蠕动，增多粪便体积。不外，你要知谈，莫得熟练的香蕉反而会加剧便秘，采选熟透的香蕉才能起到促便遵循。

熟透的香蕉中，含有一定量的果糖和山梨醇，可以经受肠谈内的水分，使粪便变得松软湿润，更容易排出体外。